Exercices Dungha

Libérez vos cervicales, lentement, doucement,
en toute sécurité avec un entrainement régulier.
Vous aurez la surprise de voir votre dos
se redresser naturellement.

Il n’est pas question de performances et d’efforts, simplement d’entrainements en conscience.

Il peut être habile d’apprendre les exercices un par un
Le but est d’obtenir un enchainement routine

Votre position de départ

Un dialogue s’installe avec votre corps. Vous sentez les appuis de votre tête sur le coussin, les appuis de votre dos sur le tapis.
Les mouvements se pratiquent dans le calme, doucement, sans bloquer votre respiration.

Les trapèzes

La tête posée sur le coussin, hissez vos épaules vers vos oreilles, tout doucement en sentant les appuis de votre dos sur le tapis.
Descendez vos épaules vers vos pieds en allongeant vos coudes, vos doigts.
Ne bloquez pas votre respiration.

Rotation des cervicales

Sentez les appuis de votre tête sur le coussin.
Les épaules basses, le visage détendu.
Tournez la tête vers la droite en soufflant vers votre épaule droite
tout doucement sans forcer.
Sentez le mouvement dans vos vertèbres cervicales.
Revenez au centre lentement.
Tournez la tête vers la gauche en soufflant vers l’épaule gauche.
Revenez au centre lentement.

Flexion / extension de la nuque

Sentez les appuis de votre tête sur le coussin.
Hissez votre menton.
Sentez le mouvement à la base de votre crâne.
Sentez le roulement de votre tête sur le coussin.
Descendez votre menton vers la poitrine tout doucement.
Sentez l’allongement des muscles à l’arrière de votre nuque.
Ne bloquez pas votre respiration.

Les carrés

Dessinez un carré avec votre menton.
Du centre vers le haut, vers la droite, vers le bas 3X
Sentez rouler votre tête sur le coussin.
Du centre vers le haut, vers le gauche, vers le bas 3X
Prenez conscience des mouvements dans vos vertèbres cervicales.
et dans les grands muscles de votre cou.
Ne bloquez pas votre respiration.

Les cercles

Dessinez des cercles avec votre menton.
vers la droite 3X
Vers la gauche 3X

Lentement – sans forcer.
Sentez les mouvements dans vos vertèbres cervicales.
et dans les grands muscles de votre cou.

Bonus

Rotation vers le haut

Tournez la tête à droite et à gauche.
Le menton légèrement levé.
Mobilise les vertèbres cervicales supérieures (sternos).

Rotation vers le bas

Tournez la tête à droite et à gauche
Menton descendu vers la poitrine
Mobilise les vertèbres cervicales inférieures (scalènes)

Avec l’expérience vous pourrez
avec le coussin Dungha

Pratiquer les yeux ouverts.

Pratiquer les alignements traditionnels

Pratiquer la respiration sur un divan pour un temps de récupération.

Pratiquer les jambes allongées.