Qu’est-ce qu’une tension dans la nuque ?
Une tension dans la nuque, c’est la sensation de muscles qui restent contractés alors qu’ils devraient se reposer. Le cou paraît raide, les mouvements de la tête sont moins fluides, et une gêne peut s’installer à l’arrière du cou ou en haut du dos.
Le plus souvent, ces tensions sont d’origine musculaire et liées aux postures et aux habitudes du quotidien.
Les muscles de la nuque : qui fait quoi ?
- Les muscles profonds de la base du crâne, les sous-occipitaux : ils ajustent finement et en permanence la position de la tête et du regard.
- Les grands muscles du cou et des épaules : trapèzes, scalènes, sterno-cléido-mastoïdiens. Ils portent et mobilisent la tête.
Les premiers sont faits pour tenir longtemps, les seconds pour bouger. Quand on reste figé, les uns et les autres se fatiguent, et la tension s’installe.
D’où viennent les tensions de la nuque ?
Les postures prolongées
Tête penchée sur un écran, un téléphone ou un établi : plus la tête s’incline, plus la nuque doit fournir d’effort pour la retenir. À lire : mal au cou au travail.
L’immobilité
Un muscle qui ne bouge pas perd de sa souplesse. Les journées assises, sans pause, favorisent la raideur.
Le stress
Sous tension nerveuse, les épaules remontent et le cou se contracte. À lire : douleurs cervicales et stress.
Les gestes répétés
Sport, musique, travail manuel : les gestes précis et répétés sollicitent la nuque, souvent d’un seul côté. À lire : douleur cervicale et sport et la nuque des artistes.
4 gestes simples pour relâcher les tensions de la nuque
- Faire des pauses actives : devant un écran, l’INRS recommande des pauses idéalement toutes les 30 minutes. Levez-vous, bougez, regardez au loin.
- Bouger lentement la tête : de petits mouvements doux, sans chercher l’amplitude maximale et sans mouvement brusque.
- Respirer avec le ventre : une expiration longue invite tout le haut du corps à se détendre.
- Poser la tête sur un appui ferme : allongé sur le dos, jambes pliées, la base du crâne en appui. Les muscles n’ont plus à tenir la tête : ils peuvent lâcher prise.
Le galet Dungha : l’appui ferme pour lâcher prise
Le galet Dungha a été conçu pour ce dernier geste. Son feutre de laine dense accueille le poids de la tête : 5 minutes allongé suffisent pour un vrai moment de détente de la nuque.
Pour tout savoir sur les douleurs du cou, lisez notre guide des douleurs cervicales.
Questions fréquentes
Comment savoir s’il s’agit d’une simple tension ?
Une tension musculaire se manifeste par une raideur et une gêne qui varient avec la posture et la fatigue, et qui s’atténuent avec le mouvement et le repos. Une douleur intense, qui dure plusieurs jours, descend dans un bras ou s’accompagne d’autres symptômes doit amener à consulter.
Faut-il étirer ou masser sa nuque ?
Des mouvements doux peuvent aider à retrouver de la souplesse. Évitez en revanche les mouvements brusques ou forcés, comme le recommande l’Assurance Maladie en cas de douleur du cou.
Le galet Dungha est-il un dispositif médical ?
Non. C’est un outil de détente et de bien-être, qui ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé.
Sources
Relu par Danièle Desmares, rédactrice.
Les conseils de cet article ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. En cas de douleur persistante, consultez votre médecin ou votre kinésithérapeute.
